Эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом

Вначале целлюлит воспринимается как досадная неприятность, но с течением времени, он способен причинить серьезный вред здоровью. Болезненная отечность, загрубевшая кожа, даже некроз тканей – такова перспектива. Специальные диеты, препараты и процедуры помогают убрать эту проблему, а упражнения от целлюлита повышают эффективность мер на порядок.

Правила и советы для лучшего результата

Любой вид спорта полезен для здоровья, но очень большие нагрузки перегружают сосуды и суставы, усложняя ситуацию с целлюлитом. Поэтому не стоит заниматься теннисом или футболом. А вот плавание, фитнес и средней степени кардионагрузки помогут избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах, бедрах, животе.

Хороший вариант – записаться в тренажерный зал, где опытный тренер подберет такие упражнения против целлюлита, которые помогут улучшить состояние мышечной системы и «согнать» жировые отложения. Они будут направлены на усиление микроциркуляции в тканях, помогая тем самым убрать жирные кислоты из них.

Можно заниматься самостоятельно, соблюдая следующие правила:

  • Антицеллюлитные упражнения необходимо выполнять регулярно, не реже пяти раз в неделю. Эффект будет заметен спустя две, а то и три, недели активных занятий.
  • Необходимо соблюдать правильное дыхание. Вдох глубокий, выдох резкий, сделать упражнение на выдохе. Такая методика активно насыщает кровь кислородом, сжигающим жиры.
  • Вдох нужно делать через легкие, живот максимально подтянут.
  • Чем сильнее напрягаются мышцы – тем активнее идет процесс кровообращения. Прилагая максимум усилий, можно быстрее убрать ненужные отложения.

фитнес

Зарядка для бедер

Ноги, в отличие от ягодиц, реже становятся похожими на губку. Но выглядит это все равно неприятно. Упражнения от целлюлита на бедрах помогут избавиться от отложений со всех сторон. Кстати, упражнения для ягодиц практически всегда затрагивают заднюю и переднюю части бедер, а также живот.

Самое быстрое кровообращение в проблемных зонах достигается благодаря смене динамики движений. Поэтому упражнения против целлюлита должны включать активные движения и «зависания» в статичных позах попеременно.

Глубокие приседания

Для усиления эффекта необходима гантель. Вес ее подбирается так, чтобы ощущалась тяжесть, но не запредельная.Её следует держивать двумя руками, опущенными вниз.

Если нет гантели, утяжелителем может стать обычная пластиковая бутыль с водой.

  1. И.п. (исходное положение). Ноги расставлены шире плеч, носки развернуты в стороны. Спина прямая на протяжении всего упражнения.
  2. Медленно приседать, напрягая мышцы бедер. Спина остается прямой, колени сгибаются под прямым углом, можно приседать ниже.
  3. Медленно вернуться в и.п. Выполнить три сессии по 15 раз.

Приседания у вертикальной поверхности

В качестве такой поверхности можно использовать стену, дверь, даже столб турника.

  1. И.п. Прижаться спиной к вертикальной поверхности, ноги расположить в полушаге от нее на ширине плеч.
  2. Медленно опускаться до горизонтального положения бедер.
  3. Задержаться в этой позе примерно на минуту.
  4. Медленно вернуться в и.п. Выполнить две сессии по 20 раз.

Выпады с утяжелением

Эти упражнения против целлюлита нужно выполнять с двумя гантелями. Руки должны быть опущены вниз по бокам. Выполнять его нужно медленно, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

  1. И.п. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Вынести правую ногу вперед, левую поставить на колено.
  3. Вернуться в и.п.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Выполнить четыре сессии по 12 раз.

Гимнастика для ягодиц

Ягодицы – место, где целлюлит чувствует себя лучше всего. Особенно у тех, чей рабочий день проходит в сидячей позе.

Упражнения против целлюлита для этой части тела затрагивают бедра в задней части, поэтому с их помощью достигают две цели одновременно.

Перемещение на ягодицах

В этом упражнении ноги должны быть строго выпрямлены в коленях. Выполнять его нужно до полной усталости, а затем еще немного.

  1. Сесть на пол, спина и ноги ровные, руки за головой сцепить замком.
  2. Перемещаться на ягодицах вперед-назад.

Поднимание таза

Движения напоминают гимнастический мостик, но при этом спина не отрывается от пола. При выполнении упражнения от целлюлита нужно напрягать ягодичные мышцы.

  1. И.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
  2. Поднять таз, максимально прогибая спину.
  3. Застыть в этом положении примерно на минуту.
  4. Опуститься в и.п. Выполнить три сессии по 10 раз.

Перекрестные шаги

По ходу этого упражнения подтягиваются не только ягодицы, но и талия.

  1. И.п. Спина прямая, руки на талии, ноги вместе.
  2. Шагнуть правой ногой за левую как можно шире.
  3. Опуститься на колено правой ноги возле левой пятки.
  4. Вернуться в и.п. Выполнить три сессии по 20 раз.

Простые движения

Специальные антицеллюлитные упражнения действуют достаточно эффективно. Но могут помочь и обычные спортивные занятия. Например, прыжки со скакалкой, приседания, кручение хула-хупа, махи ногами эффективно убирают целлюлит на ранних стадиях. Выполняют их по 30 раз в три подхода.

Любые упражнения, явно не предназначенные для избавления от целлюлита, но направленные на укрепление мышц, помогают решить проблему. Они повышают энергозатраты, что приводит к расщеплению жировых отложений.

Другой вид – кардиотренировки. Эти упражнения против целлюлита помогают ускорением обменных процессов. К ним относятся ходьба по лестнице, езда на велосипеде. Если есть беговая дорожка, то можно использовать ее под наклоном вверх.

Чтобы быстрее избавиться от этой напасти, необходимо прилагать максимальные усилия. Жалеть себя нельзя, работа мышц должна ощущаться. Планомерные занятия помогут не только убрать «ямочки», но предотвратить их появление.

Наверх